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60天暴瘦20斤的减肥秘诀,坚持下来的人都逆袭了_健康频道_东方资

发布日期:2020-07-24 00:36   来源:未知   阅读:

减肥需要技巧,而不是蛮力。 学会减肥达人的减肥秘诀,你可以少走弯路,提高减肥速 度。 下面小编分享减肥达人传授的减肥方法,让你快速瘦下来。

60天暴瘦20斤的减肥秘诀,坚持下来的人都逆袭了!

秘诀1、戒掉各种零食饮料

零食跟饮料是很多人会忽略的热量来说,却会让你的减肥努力白费。一杯焦糖奶茶需要你跑步1小时才能消耗掉,一份100g的薯片也需要你跑步1小时才能消耗掉,你还觉得这些热量无所谓吗?

有一位办公白领,仅仅是戒掉每天一杯摩卡后,一年下来体重下降了10多斤。如果你也能清空家里的零食,用白开水代替各种奶茶、咖啡、可乐,你的热量摄入自然会有所控制,体重自然会慢慢瘦下来。

秘诀2、迈开腿,利用琐碎时间锻炼

不要总说自己忙,没时间锻炼,时间是挤出来的。每天花费1小时锻炼,你可以分解成2个半小时,或者3个20分钟进行训练。

没时间出门运动的人,我们可以进行自重训练,比如深蹲、开合跳、高抬腿、后勾腿、跳绳、俯卧撑都是不错的复合动作,可以帮你锻炼身体肌群,提升心率,促进身体燃脂。

坚持运动锻炼还可以提升身体的免疫力,强化体能素质,让身体保持旺盛的体能状态,保持充沛的活力。

秘诀3、调整吃饭顺序

吃饭的时候,先喝一杯水,再吃饭,吃饭的时候先吃蔬菜,后吃其他高热量的食物,这样热量摄入就会有所控制了。

吃饭的时候,保持细嚼慢咽的吃饭速度,一顿饭坚持20分钟以上,不要有助于多巴胺的分泌,及时感到饱腹感,从而停止进食,有助于易瘦体质的养成。

秘诀4、晚饭六分饱

晚上身体的活动系数下降,我们需要少吃一点,不要大鱼大肉,而是要以蔬果为主,促进肠胃蠕动,主食碳水的摄入量减半,缓解血糖的上升,避免脂肪堆积,高蛋白食物适量,减少油脂的摄入,有助于提升饱腹感。晚餐的热量控制在500大卡 足有 即可。坚持一段时间,你会发现体重下降得很明显哦!

秘诀5、每天喝足2L水

喝水可以提升饱腹感,抑制饥饿素的分泌,每天分为多个时间段喝水,每次200ml-300ml,饭前喝水,起床空腹喝水,下班的时候喝一杯水,可以帮你提升身体代谢水平,抑制脂肪的堆积,提高减肥速度哦!

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